プルーンで便秘解消のついでに鉄分不足も補おう!

便秘と言えばプルーン!と言われるくらい、便秘解消に効果があるプルーンですが、プルーンの何が便秘にいいのか、プルーンに含まれる成分から見ていきたいと思います。

『カイテキオリゴ』(赤ちゃんページ)


プルーンは、通常半生状態のドライフルーツかペースト状にされた状態で売られていることが多いが、生でも食べられます。

私がアメリカにいた時は、生の方を目にする機会が多く、木になっているものをそのままもぎとって食べられるところもあり、そのまま食べる方がおいしかったので、私個人の意見でいえば、生の方が好みです。

プルーンには、水溶性食物繊維が豊富に含まれているので、便秘に効果があります。
水溶性食物繊維は、水分保持能力が強く、胃の中で留まっている時間が長い特性を持ち、便に水分を含んで便通を良くする働きがあります。

その他に「ソルビトール」という成分が含まれており、腸の働きを活発にする働きがあるので、便秘に効果的に作用します。


プルーンは便秘解消の他に、鉄分不足による頭痛にも効果があります。
鉄分を補うサプリメントや栄養補助食品に、プルーンを使ったものをよく目にしますね。
プルーンに含まれる豊富な鉄分が、頭痛解消に役立ってくれるからです。

プルーンは、ドライフルーツやジュース、ジャム、生などいろんな形態で売られていますが、最も多くの食物繊維と鉄分を含んでいるのがドライフルーツです。

乾燥させると食物繊維と鉄分が増大する他に、甘みも増すので、様々な食べ方をすることができます。
ケーキなどのお菓子作りに利用したり、細かく刻んでヨーグルトに入れたりするといいと思います。

市販のものは個別包装になっているものもあり、持ち運びができるので手軽に食べられます。

ただし、食べすぎると下痢になったり、高カロリーのため太ったりしますので、1日2~3個を目安に食べるようにしましょう。

♪♪♪

乳幼児の便秘には、オリゴ糖が効果的って聞きますよね。

というわけで、我が家では家族全員で、こちら を愛用しています。

近所のママ友の間でも、「ほんと、すごいよね~」と噂しています^ ^

まだ試した事がないママさんは、こちら を一度試してみては?

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